Se você não teve acesso a uma avaliação física presencial em uma academia ou com outro profissional e precisa trazer algumas informações básicas para complementar sua consulta online, este guia vai te ajudar!

Aqui, vou te ensinar a se pesar corretamente e a medir as principais circunferências do corpo para que possamos ter um acompanhamento mais preciso durante sua consulta nutricional. Tudo o que você vai precisar é de uma fita métrica flexível (como aquelas de costura) e uma balança simples. Vamos lá?

Como se Pesar Corretamente

1. Escolha o melhor horário: O ideal é se pesar sempre no mesmo horário, preferencialmente pela manhã, após ir ao banheiro e antes de comer ou beber algo.
2. Use roupas leves: Opte por roupas finas e justas para evitar que o peso da roupa interfira no resultado.
3. Posicione a balança corretamente: Coloque a balança em um piso firme e plano (evite tapetes ou pisos irregulares).
4. Suba na balança com calma: Fique com os pés paralelos e centralizados na balança, sem se inclinar para frente ou para os lados. Mantenha a postura reta.
5. Evite se pesar após exercícios físicos ou no período menstrual: Durante essas fases, o corpo pode apresentar maior retenção de líquidos, alterando os números na balança.

Agora que você já sabe como se pesar corretamente, vamos aprender a medir suas circunferências!

Como Medir as Circunferências do Corpo

Se você não conseguiu fazer uma avaliação física antes da consulta, medir as circunferências é uma ótima forma de trazer informações complementares. Para isso, use uma fita métrica flexível e siga estas orientações:

1. Como Medir a Circunferência da Cintura

A circunferência da cintura é um dos indicadores mais importantes para avaliar o acúmulo de gordura na região abdominal.

• Fique em pé, relaxada, sem encolher a barriga.
• Encontre a parte mais estreita do tronco (geralmente um pouco acima do umbigo).
• Passe a fita métrica ao redor dessa região, mantendo-a reta e sem apertar demais.
• Leia a medida e anote.

2. Como Medir a Circunferência do Quadril

A relação entre cintura e quadril é uma informação relevante na avaliação nutricional.

• Fique em pé, com os pés juntos.
• Encontre a parte mais larga do quadril (geralmente na altura dos glúteos).
• Passe a fita métrica ao redor dessa região, certificando-se de que ela está reta e paralela ao chão.
• Leia e anote a medida.

3. Como Medir a Circunferência do Busto (Peitoral)

Essa medida ajuda a complementar a avaliação corporal.

• Fique em pé, com a postura ereta.
• Passe a fita métrica ao redor do busto, na altura dos mamilos.
• Certifique-se de que a fita está nivelada ao redor do corpo.
• Leia a medida e registre.

4. Como Medir a Circunferência da Coxa (Medial)

A coxa é uma região onde podem ocorrer mudanças significativas na composição corporal.

• Fique em pé, com as pernas ligeiramente afastadas.
• Encontre a parte mais larga da coxa, cerca de 10 a 15 cm acima do joelho.
• Passe a fita ao redor da coxa, mantendo-a reta.
• Leia e anote a medida.

5. Como Medir a Circunferência da Panturrilha

Essa medida pode ser útil para avaliar a proporção de músculo e gordura na perna.

• Fique em pé, com os pés firmes no chão.
• Encontre a parte mais larga da panturrilha.
• Passe a fita métrica ao redor dessa região, mantendo-a nivelada.
• Registre a medida.

6. Como Medir a Circunferência do Braço (Bíceps)

Essa medida pode complementar a avaliação da composição corporal nos membros superiores.

• Deixe o braço relaxado ao lado do corpo.
• Passe a fita métrica ao redor do bíceps, na parte média entre o ombro e o cotovelo.
• Leia a medida e registre.

Como Registrar e Enviar Suas Medidas

Anote todas as suas medidas e tenha esses dados organizados para compartilhar na nossa consulta. Caso tenha dificuldades em medir alguma região, tente utilizar um espelho ou peça ajuda de alguém de confiança para garantir que a fita métrica está posicionada corretamente.

Essas informações vão me ajudar a personalizar melhor suas orientações nutricionais e a acompanhar sua evolução de forma mais detalhada.Nos vemos em breve!